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Lorsque l’on vapote, il n’est pas rare de ressentir l’envie de fumer une cigarette traditionnelle. C’est un sentiment assez courant en période de sevrage tabagique, et il ne doit pas être vu comme un échec. En réalité, de nombreux éléments sont responsables de cette envie. Dans cet article, on vous explique pourquoi l’envie de fumer peut persister après la vape, et que faire pour y remédier.
Vous venez de vapoter mais vous avez quand même envie de fumer une cigarette ? Pas d’inquiétude, ce phénomène, loin d’être rare, peut être causé par divers facteurs.
L’une des raisons les plus fréquentes d’une envie de fumer après avoir vapoté n’est autre qu’un apport en nicotine insuffisant. Contrairement à la cigarette traditionnelle, la cigarette électronique ne délivre pas la nicotine de manière aussi rapide, ni aussi intensément. Cela est d’autant plus le cas si le taux de nicotine de votre e-liquide est trop bas par rapport à vos besoins. Ainsi, le corps entre dans un léger état de manque, ce qui vous fait ressentir l’envie de fumer une cigarette.
Au-delà de la dépendance à la nicotine, l’envie de fumer après la vape peut s’expliquer par l’attachement à la gestuelle ainsi qu’aux sensations associées à la cigarette. Cela peut être le simple fait d’allumer votre cigarette ou encore d’inspirer une vapeur chaude.
Si la cigarette électronique est similaire à la cigarette traditionnelle sur certains aspects, elle ne reproduit pas toujours fidèlement l’expérience sensorielle de la cigarette. C’est peut-être cette sensation trop éloignée du fait de fumer qui vous donne l’impression que quelque chose manque, et qui de ce fait, vous procure l’envie de fumer une cigarette traditionnelle.
Le stress, les émotions fortes ou encore certaines situations du quotidien peuvent jouer un rôle clé dans les envies de fumer, et ce même après être passé à la vape. La cigarette a souvent été utilisée pour calmer l’anxiété et la nervosité, ou encore tout simplement pour faire une pause. De ce fait, en période de stress ou face à certains déclencheurs, comme certains moments de la journée ou certaines interactions sociales, l’envie de retrouver cette sensation de “réconfort” peut être ressentie. Si vapoter peut calmer ce besoin, la vape n’est pas toujours perçue comme aussi apaisante que la cigarette. Ainsi, l’envie de fumer peut reprendre le dessus.
Si l’envie de fumer après avoir vapoté est une sensation désagréable, plusieurs moyens peuvent être mis en place pour y remédier.
Pour pallier une envie de fumer due à un manque de nicotine, il est essentiel d’adapter le niveau de nicotine de votre e-liquide à votre niveau de dépendance. Peut-être que le taux de votre e-liquide est trop bas par rapport à vos besoins. Essayez donc de prendre un taux légèrement plus élevé que votre taux actuel.
Vous pouvez également opter pour des e-liquides aux sels de nicotine, qui permettent une délivrance plus rapide de la nicotine dans l’organisme. La sensation des sels de nicotine est plus proche de celle d’une cigarette classique.
Si vous ressentez une envie de fumer car la gestuelle et la sensation de la vape sont trop éloignées de celles de la cigarette, il est peut-être temps de changer de modèle de vapoteuse. Veillez à opter pour une cigarette électronique destinée à la vape MTL (“mouth to lung”), offrant une sensation plus proche de celle de la cigarette. Avec ce type de modèle, le tirage est serré, et la vapeur passe d’abord dans la bouche avant de se diriger vers les poumons.
Pour ne pas avoir envie de fumer face à certaines situations, il est nécessaire d’identifier les potentiels déclencheurs émotionnels et de mettre en place des alternatives. Généralement, dans les thérapies cognitivo-comportementales, il est conseillé de remplacer le fait de fumer par une activité qui vous procure du plaisir. Cela peut être le fait de lire un livre, d’écouter de la musique ou encore de pratiquer une activité physique. Il est également recommandé d’employer des techniques de relaxation comme la respiration abdominale, la cohérence cardiaque ou encore la visualisation.
Publié dans : Astuces, conseils, guides
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