Mois sans tabac

Le Mois sans tabac, c’est quoi ? 

Le Mois sans tabac, c’est une grosse campagne de communication nationale qui consiste chaque année à inciter et à accompagner tous les fumeurs dans une démarche d'arrêt du tabac durant le mois de novembre. Cette campagne est organisée en France depuis 2016 par Santé publique France, avec le ministère de la Santé et l'Assurance maladie. Un mois complet sans consommer de tabac multiplierait par cinq les chances d’arrêter de fumer définitivement.

Pourquoi arrêter de fumer ?

C’est un fait : 80 % des fumeurs souhaitent arrêter, mais beaucoup ne s’en sentent pas capables, du moins pas seuls. Le Mois sans tabac permet d’accompagner les fumeurs dans leur sevrage tabagique grâce à une communauté soudée.

Chaque année, en vous inscrivant à Mois sans tabac, vous bénéficiez de nombreux outils et conseils pour vous aider à arrêter de fumer :

• Une consultation avec un professionnel de l’arrêt du tabac ;
• Un kit d’aide à l’arrêt avec un programme de 40 jours ;
• Des divertissements pour éviter de craquer ;
• Une communauté active ayant le même objectif.

L’inscription au Mois sans tabac est simple et gratuite, il suffit de soit :

• S’inscrire sur la plateforme Tabac info Service ;
• D’appeler le 3989 (service gratuit + coût d’un appel, du lundi au samedi de 8 h à 20 h) ;
• De télécharger l’appli d’e-coaching de Tabac info service ;
• Ou encore d'intégrer la communauté sur Facebook, Instagram ou Twitter. 

Pourquoi et comment s’inscrire au mois sans tabac ? 

Arrêter de fumer comporte de nombreux avantages. Que ce soit pour votre santé, pour votre apparence physique ou encore pour votre porte-monnaie, voici différentes raisons de commencer son sevrage tabagique : 

• Votre santé vous remerciera. En effet, cesser de fumer diminue le risque d’environ un cinquième de tous les cancers. Le risque de développer une maladie cardiaque est lui aussi diminué et votre espérance de vie augmente. 
• Vous aurez une plus belle peau et une plus jolie mine ! Si vous arrêtez de fumer, votre peau se régénère plus facilement. En effet, la peau d’un fumeur est souvent mal irriguée, vieillit et devient vite blafarde. Après votre sevrage tabagique, vous retrouvez une meilleure irrigation de la peau et votre teint retrouve de l’éclat. 
• Votre stress diminuera. Le tabac est une source de stress non négligeable. Mais une fois que vous aurez surmonté les états de manque dû à l’arrêt de tabac, le stress typique du fumeur aura disparu.
• Votre porte-monnaie vous remerciera. Un autre facteur important à prendre en compte : l’aspect financier ! Le prix des cigarettes étant en constante augmentation, imaginez combien d’argent vous pourrez consacrer à d’autres dépenses plus utiles !

La cigarette électronique pour arrêter de fumer

Dans l'objectif d’un sevrage nicotinique réussi, la cigarette électronique est un choix à ne pas négliger. En effet, elle présente de nombreux avantages par rapport aux substituts traditionnels. La cigarette électronique permet de réguler vous-même la nicotine afin de vous adapter facilement à vos besoins journaliers. Il faudra cependant effectuer un sevrage progressif en baissant le taux de nicotine petit à petit pour ne pas créer une situation de manque.

L’enjeu lorsque vous commencez votre sevrage à l’aide de la cigarette électronique est de déterminer avec précision le taux de nicotine qui fera de vous un vapoteur conquis. Une fois que vous aurez trouvé votre taux de départ, le but sera de le réduire progressivement dans l’objectif d’atteindre un jour le taux de 0mg/ml. 

Comment déterminer son taux de nicotine ?

Le taux de nicotine est propre à chacun. Nous vous proposons quelques conseils pour tenter de trouver du premier coup votre taux adapté grâce à un premier calcul. Ce calcul est basé sur votre consommation nette de cigarettes par jour. Pour pouvoir effectuer ce calcul, vous devez connaître le taux de nicotine d’une cigarette de votre paquet. 

Voici le calcul : Nombre de cigarettes par jour x Taux de nicotine par cigarette = Votre taux de nicotine approximatif

Ainsi, par exemple, si vous fumez 20 cigarettes dites “light” par jour (présentant un taux de nicotine de 0,6 mg), alors le calcul de base sera le suivant : 20 x 0,6 = 12. Il faudra alors choisir un e-liquide doté d’un taux de nicotine de 12 mg/ml. 

Taux de nicotine d’un eliquide par nombre de cigarette

Si vous n’êtes pas très à l'aise avec les calculs ou que vous ne connaissez pas forcément le taux de nicotine de vos cigarettes, sachez qu’il existe des valeurs données à titre indicatif pour vous aider à choisir le bon taux de nicotine. 

• Pour les “petits fumeurs” (personnes qui fument moins de 5 cigarettes par jours) nous vous conseillons de choisir un taux de 3 mg/ml de nicotine ;
• Pour les fumeurs occasionnels (entre 5 et 10 cigarettes par jour), vous pouvez optez pour un taux de nicotine de 6 mg/ml ;
• Pour les fumeurs moyens (entre 10 et 20 cigarettes par jour), alors il est préférable de s’orienter vers un taux de nicotine de 12 mg/ml ;
• Enfin, pour les “gros fumeurs” (personnes qui fument plus de 20 cigarettes par jour), orientez-vous vers un taux de nicotine compris entre 16 et 18 mg/ml.

Grâce à ces données, vous pouvez vous faire facilement une idée du taux de nicotine à choisir pour votre e-liquide de cigarette électronique. Ce taux pourra bien sûr être régulé en fonction d’autres critères comme la puissance de votre matériel, le rythme de vapotage, etc.